原标题:产后妈妈如何靠饮食?告别水桶腰、大象腿

娱乐圈的女明星是一个神奇的物种,怀孕生完娃,马上就能林心如产后减肥食谱曝光!原来女神是这样吃的怪不得这么瘦瘦,不会胖,不会浮肿,难道都是假怀孕吗?

吃对了,就能健康的瘦了!

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妈妈们在怀孕期间为了宝宝健康会大量进食,体重飙升。生完宝宝后,母乳喂养的妈妈们为了催乳,导致体重的二次上升。这些“为爱走钢索”的背后,大象腿和水桶腰也随之而来。

最近林心如在参加节目的时候,公布了自己的产后瘦身食谱↓↓

澳门新葡8455,但其实这些问题通过合理的膳食,是能够解决的哦~“均衡(控制)饮食+运动”,是保持完美的体型的不二法则,对妈妈们也不列外。

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控制饮食绝非节食,说白了就是摄入量<消耗量,也就是说我们吃进去的东西热量
< 劳动、运动消耗的热量。

凭良心说,林心如这份餐单,真不错!有主食有肉~吃得非常丰富。不像某些韩星的减肥食谱↓↓↓,看完整个人都不好了。

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那么,需无时无刻照看孩子,无法保证运动量的妈妈们,如何才能恢复到产前的身材呢?

其实呢,像这种只啃蔬菜叶子喝果汁的极端减肥方法,建议你们还是别模仿了,不符合咱们人类这种高阶动物的生活习惯,放弃吧~地球人!

今天,我们就来讲一讲,三分练七分吃!

那为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了?!!因为有一个问题你忽略了,那就是人家都随身配备了私人营养师,而你啥也没有…

“这些吃进去的食物”如何做到均衡配比,以达到瘦身的目的呢?

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1 | 认识每天吃进去的食物是什么?

没有也没关系,掌营君来拯救你们了。今天,我们邀请到了中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科营养专家来给你们好好说说减肥时应该怎么吃。

大家一定会说:“我每天吃的不就是米饭、水果、蔬菜等,怎么可能不认识呢!”这里所提到的认识不是指知道它们的名字。

|营养专家:陈超刚|

用一张图清楚的告诉大家,你每天吃的食物到底是什么?不仅妈妈们平时进食可以参考下表,给宝宝做吃的时候,也可以参考哦!

【职务】中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副教授,保健支部书记。

均衡饮食少不了这四样

【特长】糖尿病、肥胖、血脂异常、痛风、营养不良等营养治疗;孕妇和婴幼儿营养指导;癌症防治和放化疗饮食指导;营养宣教。

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肥胖是一种慢性病,故减肥应持之以恒,控制能量摄入和增加体能消耗需要长期坚持,切不可急于求成。

这些都是人体每天都需要摄入的几大元素,控制饮食时,完全不吃脂肪类的食物或者是只针对一种元素的食物吃法都是错误的!

每日吃饭原则如下:

2 | 常见肉类的热量关系

1、限制总能量摄入量

吃对了,就能健康的瘦了!

每人每日能量摄入量不应少于1000kcal/d,这是较长时间能坚持的最低水平。

概括:肉类里猪肉的热量是最高的,接下来是牛羊,再到家禽鸡鸭等,建议妈妈们这段时间多吃鱼虾代替别的肉类。千万要少吃猪肉!!!

能量减少应循序渐进,切忌骤然降至最低水平。

3 | 给妈妈们的食谱举例

体重也不宜骤减,一般以每月减重0.5~1.0kg为宜;中重度肥胖者,每月可减更多,达2-4kg。

**# 早餐 #

2、限制脂肪摄入

➨牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g,麦片25g)

脂肪应占总能量的20%~25%为宜,不宜超过30%;每日膳食胆固醇摄入量应少于300mg。

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饮食中以控制肉、蛋、全脂奶等动物性脂肪为主,烹调用油控制在10~20g/d,宜用植物油,以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。

# 午餐 #

食物以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主,减少用油量。

➨米饭(大米75g)

3、适当减少碳水化合物摄入

➨彩椒炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)

碳水化合物应占总能量45%~60%,过低可产生酮症,过高会影响蛋白质的摄入量。

➨菠菜豆腐汤(豆腐100g,菠菜150g)

应以复合碳水化合物为主,如谷类,尽量少用或不用富含精制糖的食品,如甜的糕点。

➨花生油10g

主食一般控制在150~250g/d。

➨食盐2g

4、蛋白质供给要满足需要

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低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量,而蛋白质供给应充足。但过多蛋白质也不利于减重。

**# 加餐 #

一般蛋白质占总能量的20%~30%为宜,其中50%以上为优质蛋白质,来自肉、蛋、奶和豆制品。

➨橙200g

5、充足的维生素、微量元素和膳食纤维

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新鲜蔬菜和水果是微量元素和维生素的重要来源,且富含膳食纤维和水分,属于低能量食物,有充饥作用,故应多选用。

# 晚餐 #

必要时可适量补充维生素和微量元素制剂,以防缺乏。

➨小米粥(小米50g)

因肥胖常伴有高血压,为了减少水钠在体内储留,应限制食盐摄入量,每人每日不宜超过6g。

➨冬菇蒸鸡(鸡100g,鲜冬菇25g)

|食谱举例|

➨水煮油菜(油菜150g)

#早餐#

➨醋拌黄瓜(黄瓜100g)

➨牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g,麦片25g)

➨花生油5g

➨馒头(馒头50g)

➨食盐2g

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#午餐#

专家点评:

➨米饭(大米75g)

还在母乳期的妈妈们不建议你们按上面食谱来哦!特殊时期,胖就胖吧!可以先收藏,等母乳期结束后就可以美美的瘦身啦!

➨彩椒炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)

★早餐麦片属粗粮,膳食纤维含量高;

➨菠菜豆腐汤(豆腐100g,菠菜150g)

★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但优质蛋白质含量不菲;

➨花生油10g

★晚餐黄瓜热量低,而且采用小米,更易减少晚餐热量摄入,达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。

➨食盐2g

所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少,只有15克,比一般食谱的油减少10克左右。

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全天食谱不可溶膳食纤维含量高,有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%,比一般食谱高5%左右,而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高,从而达到既控制体重,又能保持和增强营养的目的。

#加餐#

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➨橙200g

食谱到这里就分享完啦!送给每一个想要瘦身的妈妈们,愿每个妈妈都能从图左瘦到图右,恢复产前身材,也愿妈妈们,在照顾好宝宝家人饮食的情况下,也能把自己的饮食照顾好。返回搜狐,查看更多

#晚餐#

责任编辑:

➨小米粥(小米50g)

➨冬菇蒸鸡(鸡100g,鲜冬菇25g)

➨水煮油菜(油菜150g)

➨醋拌黄瓜(黄瓜100g)

➨花生油5g

➨食盐2g

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|专家点评:

本食谱适合身高160cm以上超重和肥胖者减重用。

★早餐麦片属粗粮,膳食纤维含量高;

★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但优质蛋白质含量不菲;

★晚餐黄瓜热量低,而且采用小米,更易减少晚餐热量摄入,达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。

所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少,只有15克,比一般食谱的油减少10克左右。

全天食谱不可溶膳食纤维含量高,有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%,比一般食谱高5%左右,而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高,从而达到既控制体重,又能保持和增强营养的目的。

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